プロフィール

Yoccchan

Author:Yoccchan
出場はほぼ400mのみ
“まだまだイケル!!”
最近、伝家の宝刀は鞘にしまったまま
抜く時よ、来い!

マイベスト
100m 11"54(-0.1)(1999、県選)
200m 23"28(2002、私大対校)
400m 50"09(1997、中四個人戦 in 東広島)


400m 記録の変遷
1996年 51”33
1997年 50”09
1998年 50”40
1999年 50”64
2000年 50”68
2001年 50”35
2002年 50”29
2003年 51”32
2004年 51”85
2005年 51”81
2006年 52”87
2007年 53”09
2008年 55”09
2009年 54”43
2010年 55”32
2011年 54”97
2012年 56”39
2013年 55”28

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

スクワット、とりあえず80kgまで。

ウエイト、やっとります。
ウエイト再開して1月半程度、
スクワットは、60kg×5からスタートしましたが、

80kg×5まできました!

とりあえずの目標は達成しました。

右脚をかばいながら右ひざに力が入らないよう、逃げる動きになっていましたが、
極力右ひざ、右脚中心で、力を入れながら、体が横に逃げないよう、注意しながら・・・。

バランスもとりつつ、右脚が逃げようとする癖もちょっとずつ改善。
脚がしっかりしてきている感じです。
ベンチプレスの目標は、まだまだですが、
スクワットがいい感じなので、

次は、90kg×5 がこなせるよう、頑張ります。

今年中に行きたい気がしますが、
なにせ、明日より、ウエイトできる施設の目星がついていない。

残りの11月は、走りと補強中心になりそう。
12月に入ったら、また戻すところから始めないといけないかも。
だれか背負ってやるかな。。。

10/28 ナリトレ
jog 10min
squat 75kg 15×5
bench press 60kg 9, 7
one hand rowing 20kg 15×2
back press 20kg 15, 10
腹筋台(4段)50×2
hyper Extension 50×2
calf raise(one leg) (50×2)×2
leg Extension 43kg 5
jog & walk 5min

10/29 ナリトレ
jog 10min
坂流し 70m程度×5(軽く)
squat walk 50歩×3
椅子腹筋100
jog & walk

11/1 ナリトレ
jog 10min
bench press 60kg 10, 7
one hand rowing 20kg 15×2
squat 60kg 10, 75kg 15×5
back press 20kg 20, 15
leg Extension 43kg 10×2
crunch 100, V字腹筋100
hyper Extension 50×2
calf raise(one leg) 100×2
jog & walk

11/4 ナリトレ
jog 10min
squat 60kg 10, 80kg 15×5
bench press 60kg 10, 8
one hand rowing 20kg 20×2
back press 20kg 20, 13
leg Extension 43kg 10×2
腹筋台(5段)50×2
hyper Extension 50×2
calf raise(one leg) 100, 110
chinning 5
jog & walk

11/8 玉野レクレ
jog 10min
squat 60kg 10, 80kg 15×5
one hand rowing 22.5kg 20×2
back press 20kg 20×2

PMV2 3.0kg 198rpm, 5.0kp 174rpm
5.0kp 30s 159rpm, 596W

腹筋台(5段)50×2
hyper Extension 50×2
calf raise(one leg) 100, 110
walk
スポンサーサイト

コメント

俺もどんな練習が良いのか、効率が良いのか試行錯誤しながら練習やってます。
ウェイトは、とりあえず例年並の力を取り戻したい。(ベンチ80×5,フルスクワット80×5)
スプリントはスキップ系を多目にやってみようかと。あとは1000mとか長いのね。それを上手く組み合わせた練習ができたらなと思ってる。

Re: タイトルなし

色々、考えてますね!とりあえず、この冬は、けがをしないように、けがをしにくい体を作るように…。その積み重ねをして行きたいです。ついでにパワーアップして、スピードアップにつながれば、との欲も出ますが 笑
非公開コメント

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。