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プロフィール

Yoccchan

Author:Yoccchan
出場はほぼ400mのみ
“まだまだイケル!!”
最近、伝家の宝刀は鞘にしまったまま
抜く時よ、来い!

マイベスト
100m 11"54(-0.1)(1999、県選)
200m 23"28(2002、私大対校)
400m 50"09(1997、中四個人戦 in 東広島)


400m 記録の変遷
1996年 51”33
1997年 50”09
1998年 50”40
1999年 50”64
2000年 50”68
2001年 50”35
2002年 50”29
2003年 51”32
2004年 51”85
2005年 51”81
2006年 52”87
2007年 53”09
2008年 55”09
2009年 54”43
2010年 55”32
2011年 54”97
2012年 56”39
2013年 55”28

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ウエイトに目覚める

日曜に、三重の○川さん、という方が40歳で49秒5で走っている、そのトレーニング内容を紀香氏に教えてもらい、かなりの刺激を受けました。

まだまだやれる!!!

ちょうどいろいろ自分のカラダの現状を考えていたとき、

タイムを上げていくには、

筋力アップ、筋持久力アップ、そして、パワーアップ、それは避けて通れない、

筋トレとパワーマックスをやらなければ、と感じていたところ。

その方の筋トレおよび、パワーマックスのやり方はかなりのもの。

かなり参考になります。


ということで、これからは、ウエイトを頑張ります。


いままで、右ひざの痛みを避けて、筋トレ自体も避け気味でしたが、

昔のレベルを目指して(右ひざは、何とかするよう努力して)、

筋力を元に戻します。

当面の目標として、

bench 80kg 10
squat(half) 80kg 15×5
 がこなせるようになることを目指します。

おのずと、他のトレーニングもするので他の筋力も上がる。

そしてパワーマックスのパワーを上げます。

パワーマックスの目標は、また考えます。


ハムが若干痛く、この3連休は、おとなしく?いや積極的にウエイトを再開。

まだまだ、ウエイトに体が慣れていないので、軽め。

ハムが痛かったのでパワーマックスはやめときましたが、

大丈夫になった時点で再開します!!



9/17 玉野レクレ
jog 10min
PMV2 3.0kp 踏み込みで右ハムに痛み、中止
squat 60kg 10×5(half)
back press 15kg 15×2
腹筋台4段 50×2
calf raise 50×2
bench press 20kg 10, 40kg 10×2

9/18 倉敷(AC合練)
jog
squat walk 20歩×7
腕立て伏せ 50
straight leg raise 20×2
jog & walk

9/19 コート
jog 10min
squat 40kg10, 60kg 15×5(rest1~1.5min)
one hand rowing 18kg 15×2
chest press 30kg10, 35kg 15×2
multi hip(hip flexion)15.3kg 20×2
shoulder press 21kg15×2
leg Ex 27kg10, 31kg15, 27kg15×2
leg curl 17kg15
calf raise(ong leg) (50×2)×2
crunch 100 終了後66.55kg


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