プロフィール

Yoccchan

Author:Yoccchan
出場はほぼ400mのみ
“まだまだイケル!!”
最近、伝家の宝刀は鞘にしまったまま
抜く時よ、来い!

マイベスト
100m 11"54(-0.1)(1999、県選)
200m 23"28(2002、私大対校)
400m 50"09(1997、中四個人戦 in 東広島)


400m 記録の変遷
1996年 51”33
1997年 50”09
1998年 50”40
1999年 50”64
2000年 50”68
2001年 50”35
2002年 50”29
2003年 51”32
2004年 51”85
2005年 51”81
2006年 52”87
2007年 53”09
2008年 55”09
2009年 54”43
2010年 55”32
2011年 54”97
2012年 56”39
2013年 55”28

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やっと芝流しまで。

だいぶ、ましになりつつある。
すこしずつだが、やっと芝流しはできるようになってきた。

一気に行きたいところだが、セーブする気持ちは何とか維持している。

ザキヤマさんにいいアドバイスもらった。
やはり、ふくらはぎを強くしないと、ふくらはぎをかばうと、直接かかとからガツンと接地してしまい、他(ハムや臀部)を痛める。
やっとかかとを浮かせて接地できても今度は、ふくらはぎが、走る負荷に耐えれず、今度はふくらはぎを痛める…。そして、ハム⇔ふくらはぎ を交互に痛める。

今度は、徐々にふくらはぎを使えるように鍛えていき(ホッピングなど)、必ず、かばう部位無しにゆっくりできるところから、バランスを意識しながら強度を上げていこう。
かかと接地でふくらはぎをかばいながら強度を上げるのはやめよう。

5日にマスターズの試合見に行った。
同年代の仲間の姿もさることながら、50代、60代の人がまだ、400を走っている。しかもかなりフォームしっかり!!
かなり、勇気づけられた。
俺なんぞ大したことない。
まだまだ、上手に鍛えれば、もっとやれるはず。
見ておれ!


とりあえず、一歩進んだ気がする!

さあ、また少しずつ…。


4/23 加須
walk 20min

4/24 渋川
walk 20min

4/29
walk&jog 20min
軽い補強各種 20min
50m 流し×5
walk 20min

まだ、左腓腹筋外側上部に違和感、流しをすると違和感が増す感覚あり。

5/1
walking&jog, 補強 計40分程度

5/3
jog&walk 40min

コートにて
bench press 20kg 10, 30kg 10×2
one hand rowing 20kg 10×2
shoulder press 18kg 20×2
squat(quater) 40kg×10, 80kg 15×3(シャフト重量抜き)
leg extension 29kg 10×2
leg curl 23kg 20×2
45 deg hyper extension 100×2(軽め)
椅子腹筋、他、腹筋各種
hip addaction 10.3kg 20×2
hip abdaction 10.3kg 20×2
hip extension 20.3kg 20
bike 80w 5min

5/4
jog&walk
20min
軽い補強(サイドステップ、後ろ向き走りなど)
芝流し50m×4程度
walk20min

少し流しやってみた。こわごわだが何とかできた。

5/5 コート
jog 15min(~12km/h)
bench press 30kg 10, 40kg 10×2
one hand rowing 20kg 10×2
shoulder press 21.5kg 20×2
squat(quater) 40kg×10, 80kg 15×5(シャフト重量抜き)
leg extension 31kg 15×2
leg curl 29kg 20×2
45 deg hyper extension 100×2(軽め)
hip addaction 14kg 15×2
hip abdaction 14kg 15×2
hip extension 21.5kg 20×2
calf raise しながらwalk 50~60歩×4
椅子腹筋、他、腹筋各種

ふくらはぎ、違和感はかなり小さいがまだ少しはある。

jog 20min
軽い補強(ホッピングなど)
walk 20min

5/6 岡山D
jog 20min
前かがみ歩き 100歩×3
軽い補強(ホッピングなど)
芝流し 70m×7
椅子腹筋120
walk 20min
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