プロフィール

Yoccchan

Author:Yoccchan
出場はほぼ400mのみ
“まだまだイケル!!”
最近、伝家の宝刀は鞘にしまったまま
抜く時よ、来い!

マイベスト
100m 11"54(-0.1)(1999、県選)
200m 23"28(2002、私大対校)
400m 50"09(1997、中四個人戦 in 東広島)


400m 記録の変遷
1996年 51”33
1997年 50”09
1998年 50”40
1999年 50”64
2000年 50”68
2001年 50”35
2002年 50”29
2003年 51”32
2004年 51”85
2005年 51”81
2006年 52”87
2007年 53”09
2008年 55”09
2009年 54”43
2010年 55”32
2011年 54”97
2012年 56”39
2013年 55”28

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あっという間に今季も終了。

今季も終了。

空きに空きました。
しかし、ブログ再開!!

転勤あり、結婚あり…。ケガもあり。

結局、5月の岡山マスターズで走った、400m、55″28が今季ベストでした。

10月の岡山カーニバルはもっといけると思ったんだけどな~。

でも確実にからだは良くなってきてます。

冬季はもっと練習をしないと。前よりは練習時間が多くとれそうだし!!

・冬季の目標は、週3回以上トレーニングをすること。
・腹筋を割ること。
とりあえず、がんばるしかない。


2013/6/16 北上陸上競技場の外のラグビー場
jog 10min
100m(流し)×5~6
往復走(100m×3)×3

2013/6/21 仙台、榴岡公園
jog 10min
120m流し×5

6/23 みずほの森公園
jog10min
流し100m強×5(やや上り坂)
450m程度×1 59″7

7/11 みずほの森公園
jog10min
流し100m強×5(やや上り坂)
450m程度×1 62″14

2013/7/14 茨城県庁の坂
jog 10min
坂流し 80m程度×5

2013/7/20 加須のグラウンド
jog 10min
坂流し 100~150m程度×5

7/22 みずほの森公園
jog10min
流し100m強×5(やや上り坂)
450m程度×1 61″22

7/26 近所
jog10min
流し 70m程度×5
椅子腹筋 100×2 程度
ランジ20×3 程度

2013/7/28 岡山市総体
400m 3組2レーン 58"02

2013/7/29 コート
jog10min
bench press. 30kg 10, 40kg 10×2
one hand row 16kg 15×2
leg Ex 40kg 10, 51kg 10×2
leg curl 29kg 10, 37kg 13×2
dumbbell press 10kg 10, 7
腹筋各種
45° hyper Ex 50×2程度
calf raise 100

2013/8/15 近所の土手など
bike 40min

2013/8/16 近所の土手など
bike 50min

2013/8/17 近所
jog 20min
流し 60m程度、2本で中止
(左ふくらはぎに違和感が若干あるため)

2013/8/18 近所の土手など
bike 1h(流し1'30"程度×5、1'10"程度×1)

2013/9/1 コート
jog10min
ウエイト各種(全身)、6割~7割の強度

2013/9/5 近所
jog10min
流し 70m程度×5
calf raise 100×2
椅子腹筋 100×2 など
walking 20 min

2013/9/7 緑地
jog20min
芝 坂流し 50m程度×10
アスファルト 坂流し 40m程度×3
階段 4階分程度×2(1段ずつ)
椅子腹筋 100
calf raise 100×2(片脚)
squat 100×2

2013/9/16 緑地
jog10min
芝 坂流し 70m程度×10
アスファルト 坂ダッシュ 200m程度×1、170m程度×1
calf raise 100×3(片脚)
squat 100×2

2013/9/21 船穂、八幡宮 階段
坂jog 2分41秒、3分00、2分40秒
calf raise 100×2(両脚)

2013/9/22 カンスタサブ
Jog 10min
400m×5. 72秒×3、75秒、73秒(rest 4min程度)
calf raise 100×2(片脚)、100(両脚)
腹筋、腕立て等

2013/9/28 近所
jog10min
流し 70m程度×5
椅子腹筋 100×2 など
walking 20 min

2013/10/5 玉野レクレ
jog10min
PMV2 3.0kp. 195rpm、208rpm
5.0kp. 30s. 168rpm、613W (rest10min) 162rpm、579W
squat 60kg10, 15×3
calf raise 100(one leg)×3
腹筋、背筋

2013/10/6 総社北公園
jog 10min
100m芝流し×3
タータン流し120m×2
300m(39"97) rest15min
300m(43"63)+100m(14"94)

2013/10/12 サンピア倉敷
jog 10min弱
80m芝流し×5
坂ダッシュ 約150m×1
坂ダッシュ 約200m×4
軽く流しなど

2013/10/13 総社北公園
jog 10min弱
100m芝流し×3
タータン流し150m×3
400m(55"82)+100m(14"58) rest25min
300m(43"3)+100m(14"31)
補強など

2013/10/14 緑地
jog 10min
squat walk 40歩×4
calf raise 100×3
神崎
芝流して100m×3
タータン流し100m×3
150m×2(9割程度)
squat walk 50歩
calf raise 100
椅子腹筋 100程度

2013/10/16 近所
jog10min
流し 70m程度×5
往復走 (80m×4)×2
squat walk 50歩
椅子腹筋 100
calf raise 100×3
jog&walking 15 min

2013/10/19 コンベックスの近く
jog 10min弱
100m程度 流し×5
坂ダッシュ 約300m×1 300mW
坂ダッシュ 約200m×1 200mW
坂ダッシュ 約100m×1
軽く流しなど

2013/10/20 総社北公園
jog 10min
100m芝流し×3
タータン流し120m×2
300m(39"28) 200mw 200m(30"53) 100mW 100m(14"33)
流しなど

2013/10/26 岡山カーニバル、400m. 57"91

2013/10/27 岡山カーニバル、4×400mR 3'38"03 組3着 ラップ 57秒0

2013/11/2 緑地
jog 10min
芝流し 70m程度×10
squat walk 50歩×4
腹筋800(各種)
calf raise 100(両脚)

2013/11/3 高梁川沿 芝
jog 7min
芝流し 70m程度×2
300m程度 (57秒)
2本目で左ふくらはぎの真ん中よりやや下を痛め、中止。
腹筋300程度
腕立て伏せ 80
スクワット 100×2
片脚スクワット 50×2程度

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全力で走れると爽快!

だいぶいい感じ。
走ってる!って感じがだんだん出てきてます。

足首に若干不安はあるけれど、100mであと少しで、11秒台が出そうなところ。
欲が出てきました。
が、かれこれいつから100mのTTで11秒台を出していないのか。
まず、ここ5年くらいは出していない気が…。
手帳をくってみないとわかりません。

しかしながら、100mで11秒台が出るようになってきたら、

ウフフ・・・。

ケガしないように、ケアを続けます。

最近は、1本行くごとに調整。1本行っただけでも体はズレる。
そういうことに敏感になってきました。

このままうなぎ上りにいきた~~い!


5/31 スポーツクラブでウエイト

6/1 みずほの森公園
jog10min
流し100m強×5(やや上り坂)
60~70m ×2
450m程度×1 62″15

6/2 栃木総合 サブ
jog 10min
流し100m×5(芝と土)
タータン流し100m
100m×2 12″08、12"06

午後 スポーツクラブでウエイト

もうそろそろシーズンイン近し。

だんだん更新が滞ってます…。
でもトレーニングはやっております!!
いつもの芝の公園では、約450mのマイコースで、65秒0!!
また、タータン、アップシューズで100mが12″55!!
100mでもいずれは、12秒を切りたいところですが、
今までの、ケガばかりの5~6年、いや7~8年を考えると、
かなりスピードを出せるようになってきつつあります。

今年は、楽しみなシーズンになりそうですが、
日程的に試合に出れるかどうか、
岡山で試合に出れるかどうか…。
そっちの方が問題かもしれません。

あと、マイル、出たいなぁ。

おっさんマイルメンバーの皆さん、頑張りましょう!!!



1/20 みずほの森(芝)
jog 10min
流し100m×5(やや上り坂)
流し100m×5(やや上り坂)
約450m×2 68″3(rest20min)69"4

午後 スポーツクラブ、ウエイト各種


1/28 みずほの森(芝)
jog 10min
流し100m×5(やや上り坂)
流し100m×5(やや上り坂)
約450m×1 66″2

午後 スポーツクラブ、ウエイト各種



2/15 スポーツクラブ、ウエイト各種

2/16 みずほの森(芝)
jog 10min
流し100m×5(やや上り坂)
流し100m×3(やや上り坂)
約450m×2 68″1、74"2

午後 スポーツクラブ、ウエイト各種

2/17
jog 10min 栃木総合 サブ
芝流し100m×5
タータン流し100m×3
100m×2 12″57、12″55
100m×2(往復)×3(7割程度)

午後 スポーツクラブ、ウエイト各種


2/22 スポーツクラブ、ウエイト各種

2/23 みずほの森(芝)
jog 10min
流し100m×5(やや上り坂)
約450m×1 65″0

2/24
jog 10min 栃木総合 サブ
芝流し100m×5
タータン流し100m×3
100m×2 13″7、13″7(向かい風10m以上と思われる)

午後 スポーツクラブ、jog10min

年末年始を無難にすり抜ける!

2013年の幕開け!
今年こそは、復活していきたい…。
しっかりと自分のカラダとま正面から向き合って一歩ずつ改善を続けたいと思います。

昨年の暮れ、今年の元旦は、そろりそろりで行きました。
一昨年の暮れ、坂ダッシュで調子にのり、後日ふくらはぎを痛め、治るまで半年くらいかかってしまいました。
また、浜でも調子に乗っていろんな箇所をちょこちょこ痛めていました。
なのでこの年末年始は、調子にのりすぎぬよう自制。
そして、100m、アップシューズで12″6(1/13)まできました!
まだまだですが、改善傾向がつづいているのはありがたいです。
体のケア方法に自信もでてきているし、このままじわりじわりと上げて行きたいです。
だけど、100mは12″中盤くらいで1、2ヶ月様子見し、無理にスピードをあげないようじっくり行きます( ̄^ ̄)ゞ

12/24 みずほの森(芝)
jog 20min
流し 120m×5
120m×3
450m程度 68″4

午後 スポーツクラブ
jog15分、腹筋軽め、ストレッチ

12/25 スポーツクラブでウエイト

12/26 スポーツクラブでウエイト

12/29 ?

12/30 ?

12/31 リンダ坂
jog
30m×5、60m×5、100m×5、200m×1(だいたいの距離)
※ダッシュで踏み込むとふくらはぎ、ハムを痛めそうなので、踏み込まず、ゆっくりスタート。


1/1 渋川、浜
30m×7、60m×6、90m×5、120m×4、150m×3、180m×2、210m×1
※全力で走ると痛める危険性高いので、軽めに。

1/3 大山
雪山トレ

1/4 倉敷四十瀬
jog 10min
芝流し 100m×3 タータン流し120m×2程度
100m×2 12″92、13″16
300m(100m walk)100m 41″12、14″06(全てアップシューズ)

1/5 倉敷四十瀬
jog 10min
芝流し 100m×3 タータン流し120m×2程度
100m 12″91
300m  200m  100m 44″5、28″0、13″00(全てアップシューズ)

1/6 神崎山
jog 20min, jog 10min

1/9 スポーツクラブで軽く筋トレ

1/11 スポーツクラブ、jog 10min程度のみ、軽い補強

1/12 みずほの森(芝)
jog 10min
流し100m×5
120m×3
約450m×1 69″

午後 スポーツクラブ、強めの筋トレ

1/13
jog 10min  栃木総合 サブ
芝流し100m×3
タータン流し100m×2
100m×3  12″9、12″6、12″7
220m程度  33″、31″(8割程度)

午後 スポーツクラブ、筋トレ

1/14 スポーツクラブで強めのウエイト

自分の体と向きあう

あー、まだ400m走ると、60秒超えるか…。
まあ、安全範囲のスピードでの走りだけど、遅い…。

とはいえ、明るい兆しは出てきてるので、どんどん向上して行っている感じはあります。
ケガで動けなくなることなく、トレーニングが続いています。

体のケアの仕方が、間違っていない、という実感アリ!

最近、筋肉の感触を確認しながら過ごしていると、良い状態と悪い状態の違いを鋭く認識できるようになり、どういう時に張りが出て、どうしたらいいか、が明確にわかるようになりつつあります。。

そして、少々張りがあっても、その後対処した後に走ると、この状態なら、大きな怪我はしないだろう、という感覚をもって走ることができています。
なので、スピードを上げる時の怖さがなくなってきていますし、違和感を感じた時の判断も的確にできるようになってきているのでは、と感じています。

今日(12/23)は、100mの途中で、右ハムの違和感が出る寸前、右ハムの収縮が遅くなってきていることを察知して止まりました。
この感覚は、ケガの予防に重要な感覚だと思います。


今までのように、“治って走って無茶して壊す”、の繰り返しから脱却してきている感じ。

来年こそは、“復活”の芽が出そうです!!!


11/21 スポーツクラブ、ウエイト各種
11/23 スポーツクラブ、ウエイト各種
11/24 スポーツクラブ、ウエイト各種
11/25 スポーツクラブ、ウエイト各種

11/26 みずほの森(全て芝)
jog 10min
流し 120m程度×5
120m×5(7〜8割)
約450m程度×1

午後 スポーツクラブ、ウエイト各種

12/3 スポーツクラブ、ウエイト各種
12/4 スポーツクラブ、ウエイト各種
12/5 スポーツクラブ、ウエイト各種
12/7 スポーツクラブ、ウエイト各種

12/9 倉敷四十瀬
jog
芝流し100m×5
タータン流し100m×3
400m(62"), 100m

12/14 スポーツクラブ、強めのウエイト各種

12/15 みずほの森(全て芝)
jog 10min
流し 120m程度×5
120m×5(8〜9割)
約450m程度×2 69"、74"

午後 スポーツクラブ、ウエイト各種

12/16 栃木総合
jog 10min
芝流し 100m×5
100m×3 13"1, 12"8, 12"9
300m 41"4

午後 スポーツクラブ、ウエイト各種

12/22 栃木総合(アップシューズ)
jog 10min
芝流し 100m×3、タータン流し 100m×3
400m 62"2 +100m 14″8
スポーツクラブ、ウエイト各種

12/23 栃木総合(アップシューズ)
jog 10min
芝流し 100m×5、タータン流し 100m×3
100m×3 13"6、13"1、3本目は途中で流す。

午後 スポーツクラブ、ウエイト各種
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